16 tém zmeny

Vyber si jednu tému na 100 dní. Iba jednu – sústredenie je polovica práce.

• Fitness a pohybPravidelný pohyb bez extrémov a výčitiek.
• ChudnutieZmena stravovania, ktorú udržíš – bez zázračných diét a zahanbovania.
• Priberanie a výživaPravidelné jedlo a výživa, keď potrebuješ pribrať.
• Fajčenie a nikotínCigarety, vape aj nikotínové vrecúška – rozpoznaj spúšťače a zvládni chute.
• AlkoholZisti, kedy piješ, a nastav si bezpečnú zmenu.
• DrogyDenná podpora popri odbornej pomoci.
• GamblingSpúšťače, plán na kritické chvíle a ušetrené peniaze ako odmena.
• PornografiaSúkromne, s PIN a Face ID.
• Sociálne sieteSkráť čas na mobile a vráť si pozornosť, spánok aj večery.
• Disciplína a návykyJeden návyk, každý deň.
• Štúdium a sústredenieKrátke bloky sústredenia, menej prokrastinácie a jasný plán na každý deň.
• Práca a vyhorenieHranice, oddych a malé kroky, keď ťa práca vyčerpáva.
• RodičovstvoMenej kriku, viac trpezlivosti – denný krok pre rodičov, ktorí chcú zmenu.
• MaterstvoPodpora pre mamy pri únave a preťažení.
• Psychické ťažkostiMalé kroky na náročné dni popri odbornej pomoci.
• Šikana a náročné vzťahyNastav si hranice a hľadaj bezpečie krok po kroku.

Pri témach ako alkohol, drogy, gambling či psychické ťažkosti je appka oporou popri odbornej pomoci, nie jej náhradou.