16 témat změny

Vyber si jedno téma na 100 dní. Jen jedno – soustředění je polovina práce.

• Fitness a pohybPravidelný pohyb bez extrémů a výčitek.
• HubnutíZměna stravování, kterou udržíš – bez zázračných diet a zahanbování.
• Přibírání a výživaPravidelné jídlo a výživa, když potřebuješ přibrat.
• Kouření a nikotinCigarety, vape i nikotinové sáčky – poznej spouštěče a zvládni chutě.
• AlkoholZjisti, kdy piješ, a nastav si bezpečnou změnu.
• DrogyDenní podpora vedle odborné pomoci.
• HazardSpouštěče, plán na kritické chvíle a ušetřené peníze jako odměna.
• PornografieSoukromě, s PIN a Face ID.
• Sociální sítěZkrať čas na mobilu a vrať si pozornost, spánek i večery.
• Disciplína a návykyJeden návyk, každý den.
• Studium a soustředěníKrátké bloky soustředění, méně prokrastinace a jasný plán na každý den.
• Práce a vyhořeníHranice, odpočinek a malé kroky, když tě práce vyčerpává.
• RodičovstvíMéně křiku, více trpělivosti – denní krok pro rodiče, kteří chtějí změnu.
• MateřstvíPodpora pro mámy při únavě a přetížení.
• Psychické potížeMalé kroky na náročné dny vedle odborné pomoci.
• Šikana a náročné vztahyNastav si hranice a hledej bezpečí krok za krokem.

U témat jako alkohol, drogy, hazard nebo psychické potíže je aplikace oporou vedle odborné pomoci, ne její náhradou.